Панические атаки и как их преодолеть

Паническая атака — это внезапное появление приступов острой тревоги, сопровождающихся вегетативными расстройствами. Паническая атака наступает без видимых причин, и человек оказывается не готов к внезапному выбросу адреналина.

Ученые продолжают исследовать, как различные факторы могут повлиять на возникновение и течение панических атак. На данный момент существует несколько теорий возникновения панических атак:

• Нарушение нейрохимических и нейроэндокринных реакций.
• Наследственные факторы.
• Нарушение адекватного реагирования вегетативной нервной системы на стрессовые факторы среды.
• Психологические факторы.

Паническая атака — это симптом, чтобы справиться с ним, необходимо понять причины его появления, понять, что за ним стоит.

Пациенту с паническими атаками важно пройти комплексную диагностику, чтобы исключить все соматические факторы. Дальнейшее лечение проводит психолог или психотерапевт.

Как помочь самому себе при панической атаке:

• Всегда помните, что умереть от панической атаки нельзя, как и сойти с ума. Это состояние обязательно пройдет.
• Для самопомощи хорошо зарекомендовали себя дыхательные практики: постарайтесь замедлить дыхание, начните дышать так, чтобы ваш выдох был в два раза длиннее вдоха. Дыхание успокоит нервную систему, а наблюдение переключит ваши мысли и снизит амплитуду переживаний.
• Еще одно упражнение: попробуйте мысленно проговаривать свои ощущения, например — «сейчас я чувствую головокружение», но не «зависайте» на этом ощущении, двигайтесь дальше по телесным проявлениям. Это упражнение также поможет переключить внимание с панических мыслей и скорее успокоиться.
• Еще одно эффективное упражнение — это релаксация по Джекобсону. Суть упражнения в чередовании напряжения и расслабления мышц тела. Попробуйте напрячь шею, лицо, на несколько секунд, а после расслабьтесь, затем напрягите сильно руки, сожмите кулаки, несколько секунд побудьте в состоянии напряжения и расслабьтесь.

Доказано, что стрессовые факторы, алкоголь, недостаток сна, чрезмерные нагрузки могут способствовать возникновению панических атак. Поэтому не забывайте соблюдать рекомендации: ночной сон продолжительностью не менее 8 часов, отдых, полноценное питание, исключение алкоголя и курения. Заботьтесь о себе, и постарайтесь разнообразить свою жизнь положительными эмоциями.